Vous sentez-vous déconnecté(e) de votre corps ou de votre sexualité ? Avez-vous des difficultés avec l'intimité ou les relations proches ? Il est possible que des expériences passées vous empêchent de profiter pleinement du plaisir et de la connexion intime.
Beaucoup de gens découvrent que les traumatismes passés – qu'ils soient liés à l'enfance, à des relations difficiles, à des accidents, à des deuils ou à des traumatismes sexuels – peuvent avoir un impact profond sur leur rapport à l'intimité et à la sexualité. Que les moments intimes soient source d'anxiété au lieu d'excitation, ou que votre relation avec votre corps ne soit pas à son meilleur, il est possible de trouver un chemin vers la guérison.
Comprendre comment le traumatisme affecte notre bien-être sexuel
Le traumatisme, quelle qu'en soit la source, peut influencer profondément notre façon de vivre l'intimité et la sexualité. Notre système nerveux ne distingue pas nécessairement entre différents types d'expériences. Qu'il s'agisse de négligence durant l'enfance, d'un accident, d'abus émotionnels ou d'agressions sexuelles, les expériences traumatiques peuvent altérer notre perception du corps, notre relation avec des autres et la façon dont nous ressentons le plaisir et la connexion.
Anna (nom changé pour préserver sa vie privée) a survécu à un grave accident de voiture dans sa vingtaine. Bien que ses blessures physiques aient guéri, elle s'est retrouvée à éprouver des difficultés inattendues avec l'intimité. Lorsqu'elle se rapprochait physiquement de ses partenaires, son corps se crisper et son cœur s'emballait, provoquant une panique inexpliquée. Bien que son traumatisme ne soit pas de nature sexuelle et qu'elle sache rationnellement qu'elle était en sécurité, les réponses protectrices de son corps affectaient sa capacité à se sentir en sécurité et présente lors de moments intimes.
Un autre client, Michael (nom changé), a grandi dans un foyer où l'expression émotionnelle était découragée et où l'affection physique était rare. Adulte, il a constaté que cette expérience émotionnelle précoce rendait difficile l'expression de ses besoins ou la vulnérabilité avec ses partenaires, affectant sa capacité à former des liens intimes profonds.
Comment le traumatisme se manifeste dans notre vie sexuelle
Le traumatisme peut se manifester dans notre vie sexuelle de différentes manières, selon nos expériences :
Pour ceux qui ont vécu des traumatismes ou de la négligence durant l'enfance, l'intimité peut sembler effrayante et il peut être difficile de se sentir digne de plaisir et de soins.
Si vous avez survécu à un traumatisme physique comme un accident ou intervention médicale, votre corps peut réagir de manière protectrice au toucher ou à la proximité physique, même dans des situations sûres.
Ceux qui ont subi des abus ou des manipulations émotionnels peuvent avoir du mal à faire confiance à leurs propres désirs ou à communiquer leurs besoins à leurs partenaires.
Pour les survivants de traumatismes sexuels, les rencontres intimes peuvent déclencher des souvenirs ou des réactions corporelles accablantes et déroutantes.
Lorsque les expériences difficiles restent non résolues, elles créent des schémas dans notre esprit et notre corps, en particulier en ce qui concerne la sexualité et l'intimité. Vous pourriez reconnaître certains de ces schémas :
Se sentir déconnecté(e) de son corps pendant les rapports sexuels
Avoir du mal à communiquer ses besoins ou ses limites sexuelles
Ressentir de la honte par rapport au désir et au plaisir
Sentir que le contact sexuel est menaçant
Lutter avec l'estime de soi dans les relations amoureuses
Ces réponses ne sont pas des défauts de caractère – elles sont le moyen pour votre corps d'essayer de vous protéger. Cependant, même si ces schémas de protection vous ont aidé à survivre par le passé, ils ne servent peut-être plus votre désir actuel de connexion et de joie sexuelle.
« Je n'avais jamais fait le lien entre mes crises de panique pendant les moments intimes et mon d'enfance. Je ne réalisais pas à quel point cela impactait ma vie. Ce n'était pas seulement une question de sexe – c'était de se sentir digne d'amour. Comprendre ce lien m'a aidé à commencer à guérir. » - Michael, 42 ans
L’estime de soi sexuelle et valeur personnelle
Notre estime de soi sexuelle est intimement liée à notre sentiment global de valeur personnelle. Lisez-en plus sur l'estime sexuelle ici. Lorsque le traumatisme affecte notre sexualité, il influence souvent la façon dont nous nous évaluons dans tous les domaines de la vie. Vous pourriez avoir du mal à accepter les compliments de vos partenaires, ou vous sentir indigne de plaisir ou d'attention. Vous pourriez même avoir des difficultés avec l'image corporelle pendant les moments intimes ou éviter les relations et les connexions intimes.
Le rôle de la sexothérapie dans la guérison
De nombreuses personnes hésitent à consulter un(e) sexothérapeute, ne sachant pas à quoi s'attendre ou inquiètes à l'idée de partager des expériences aussi personnelles. Voici ce que vous pouvez attendre d'une thérapie sexuelle:
Premières étapes en sexothérapie
Les premières séances visent à instaurer la confiance et la sécurité.
Vous contrôlez le rythme et la profondeur des discussions.
Le travail initial inclut souvent la compréhension de la relation que vous avez avec votre corps.
Des stratégies pratiques pour gérer l'anxiété pendant les moments intimes sont introduites.
L'éducation sur l'impact du traumatisme sur la sexualité est également abordée.
Techniques courantes en sexothérapie
Exercices de conscience corporelle en pleine conscience
Pratique de la communication pour exprimer les besoins et les limites
Exposition graduelle au toucher sûr (seulement si et quand vous êtes prêt(e))
Cartographie du plaisir pour redécouvrir ce qui vous fait du bien
Outils pour rester présent(e) pendant les moments intimes
Inquiétudes courantes concernant la guérison sexuelle
« Est-ce que je pourrai un jour apprécier le sexe à nouveau ? »
De nombreux survivants parviennent à retrouver une vie sexuelle épanouie. La clé est la patience et le respect de votre propre rythme.
« Et si je ne suis pas prêt(e) pour le contact sexuel ? »
La guérison peut commencer par des activités non sexuelles. Beaucoup de clients débutent par des gestes simples, comme se tenir la main ou faire des câlins.
« Comment parler à mon partenaire de mon parcours de guérison ? »
Un(e) sexothérapeute peut vous aider à développer des stratégies de communication et proposer des séances de couple lorsque vous vous sentez prêt(e).
Bâtir votre système de soutien
Différents types de traumatismes peuvent nécessiter différents types de soutien. Certaines personnes trouvent qu'un(e) sexothérapeute est bénéfique, tandis que d'autres préfèrent commencer par un(e) thérapeute spécialisé(e) dans les traumatismes, un(e) praticien(ne) de l'expérience somatique ou un(e) spécialiste de l'EMDR pour poser les bases de la guérison sexuelle. Pour certains, des activités corporelles comme le yoga adapté aux traumatismes ou la thérapie par la danse peuvent les aider à se reconnecter à leur corps d'une manière non sexuelle dans un premier temps.
Travaillons ensemble sur ce chemin
Si vous êtes prêt(e) à commencer à retrouver votre vie sexuelle et le plaisir que vous méritez, explorez mes services en sexothérapie et de coaching en intimité et contactez-moi pour obtenir du soutien. Ensemble, nous travaillerons à reconstruire votre confiance – à la fois dans et en dehors de la chambre. 💌
Autres ressources
Que vous envisagiez une thérapie, que vous soyez en phase de recherche ou que vous commenciez simplement à reconnaître vos expériences, vous montrez déjà du courage. Voici quelques ressources supplémentaires :
Ressources de soutien professionnel
Spécialistes de la thérapie sexuelle (nombreux offrent des tarifs dégressifs)
Praticiens du travail corporel informé par les traumatismes
Groupes de soutien pour la guérison sexuelle
RAINN.org – Assistance gratuite et aide pour trouver des ressources locales
Pour aller plus loin
"The Sexual Healing Journey" de Wendy Maltz
"Healing Sex" de Staci Haines
"Unfuck Your Intimacy: Using Science for Better Relationships, Sex, and Dating" de Dr. Faith G. Harper
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